Traject | Start met ACT

Doel: Een helder beeld krijgen van ACT en hoe het jou kan helpen.

Inhoud: Wat is ACT en waarom werkt het?
De 6 kernprocessen van ACT uitgelegd.
Jouw persoonlijke uitdagingen en doelen voor dit traject.

Oefeningen:

Worstelen in drijfzand – Krijg inzicht in hoe jouw gedachten niet het probleem vormen, maar hoe jij hiermee omgaat.

Toverstokjesvraag

Wat je hieruit haalt:
Je begrijpt hoe ACT werkt en waarom het anders is dan traditionele methodes.
Je ontdekt hoe jij nu omgaat met gedachten en emoties en waar je stappen kunt zetten.

Doel: Leren hoe je gevoelens en emoties kunt toelaten zonder je erdoor te laten overweldigen.Afstand nemen van negatieve gedachten en ze minder serieus nemen

Inhoud: Waarom vermijden en controle houden averechts werkt.
Hoe je pijnlijke gevoelens kunt toelaten zonder erin vast te blijven zitten.
De kracht van ‘defusie’: loskomen van je gedachten.

Oefeningen:

Radio Doom & Gloom – Deze zendt constant zorgen, oordelen en angsten uit—soms als een onheilspellend nieuwsbericht, soms als een herhaling van zelfkritiek. Het probleem is niet dat deze radio bestaat, maar dat we het volume onbewust te hard zetten en alles geloven. Wat als je leert om de radio gewoon te laten spelen, zonder erin mee te gaan?

Touwtrekken met een monster & Leren surfen op emotiegolven

Wat je hieruit haalt:
Je ontdekt hoe je minder energie verspilt aan het vechten tegen moeilijke emoties en hoe je er op een nieuwe manier mee om kunt gaan.

Doel: Je hoofd doet ook maar gewoon zijn werk—kritisch zijn, waarschuwen voor gevaar en oplossingen zoeken. In plaats van in gevecht te gaan met je gedachten, kun je leren er met mildheid naar te kijken. Wees vriendelijk voor je eigen denken, in plaats van het te veroordelen.

Oefeningen:

Bedank je brein – Wanneer een kritische of angstige gedachte opkomt, erken de intentie ervan: "Dank je, brein, dat je me wilt beschermen." Dit helpt om afstand te nemen zonder te vechten.

De vriendelijke stem – Praten met begrip en compassie in plaats van harde kritiek.

Wat je hieruit haalt:
Je leert dat je hoofd niet tegen je is, maar simpelweg zijn werk doet. Door met meer vriendelijkheid naar je eigen denken te kijken, ontstaat er meer rust en ruimte in je hoofd.

Doel: Inzicht krijgen in je automatische gedragspatronen en leren bewust te kiezen voor werkbaar gedrag.

Inhoud: Wat is werkbaar en onwerkbaar gedrag?
Hoe herken je automatische reacties op moeilijke situaties?

Oefeningen:

Het Keuzepunt – Waar sta je nu? Kies je voor vermijding of voor wat écht werkt? Neem jij vooral achteruitbewegingen of zijn het vooruitbewegingen?

Van reactie naar actie – Doorbreek patronen en kies bewust voor werkbaar gedrag.

Wat je hieruit haalt:
Je krijgt inzicht in je eigen automatische patronen en hoe je bewuste keuzes kunt maken die jou helpen en niet schaden.

Doel: Ontdekken wat jouw leven betekenisvol maakt en wat jou écht drijft.

Inhoud: Het verschil tussen waarden en doelen.
Hoe je ontdekt wat voor jou belangrijk is.

Oefeningen:

De 2 scenario’s

Waarden van de dag - Het peper en het zout van jouw dag.

Big Brother (private version) - Als niemand jou ziet, wat doe je? Hoe gedraag je je?

Wat je hieruit haalt:
Je krijgt inzicht in wat écht belangrijk voor je is, zodat je keuzes kunt maken die in lijn liggen met jouw waarden.
Je hebt een persoonlijk kompas dat je helpt om richting te geven aan je leven.

Doel: De eerste stappen zetten naar een leven waarin jij keuzes maakt op basis van jouw waarden.

Inhoud: Wat houdt je tegen om te doen wat je echt wilt?
Hoe ga je om met obstakels en terugvallen?

Oefeningen:

De Eerste Stap – Zet een concrete actie die bij jouw waarden past. Ga hiervoor, op dit punt laat ik jou opnieuw los.

Het ACT Actieplan – Maak een plan om ACT in je dagelijks leven toe te passen (samen met Leen).

Wat je hieruit haalt:
Je gaat niet alleen met nieuwe inzichten verder, maar ook met een concreet actieplan.
Je weet hoe je ACT blijvend kunt toepassen om veerkrachtiger en vrijer te leven.